Als Immunsystem bezeichnen wir das biologische Abwehrsystem unseres Körpers. Es arbeitet wie eine Art „Körperpolizei“ und sorgt so dafür, dass für uns schlechte fremde Viren, Bakterien, Substanzen oder auch fehlerhaft gewordene eigene Körperzellen zerstört werden. Das Immunsystem, so einfach es auch im allgemeinen Sprachgebrauch genutzt wird („Du musst ein Immunsystem stärken“), ist ein komplexes System aus verschiedenen Organen, Zelltypen sowie Molekülen.
„Wie merke ich, dass mein Immunsystem zu schwach ist?“ Diese Frage lässt sich nicht verallgemeinert beantworten. Nichtsdestotrotz gibt es gewisse Anzeichen für ein schwaches Immunsystem. Zu diesen Symptomen gehören zum Beispiel häufige Infektionen, welche sich vor allem aufgrund von Entzündungen im Zahnfleisch oder auch durch Mageninfektionen sowie Durchfall, Übelkeit etc. bemerkbar machen. Auch eine andauernde Müdigkeit beziehungsweise Schlappheit kann auf ein geschwächtes Immunsystem hinweisen. Auch wenn Sie oft an einer Erkältung, an Halsschmerzen oder an einer Grippe leiden, sollten Sie den Leukozytenspiegel durch eine Blutanalyse vom Arzt einmal zur Vorsicht überprüfen lassen.
Bewegungsmangel und falsche Ernährung zählen zu den Hauptursachen für ein schwaches Immunsystem. Auch dauerhafter Stress zählt zu den häufigsten Auslösern. Daneben sollten Sie auch auf Hygiene und Reinheit achten, zum Beispiel beim Waschen des Gemüses vor dem Kochen sowie selbstverständlich beim regelmäßigen Händewaschen vor dem Essen oder nach dem Toilettengang. Auch zu wenig Schlaf oder ein unruhiger Schlaf (gekennzeichnet durch eine schlechte Schlafqualität) kann eine Ursache für ein zu schwaches Immunsystem sein.
„Bewegung stärkt das Immunsystem.“ Diesen Spruch haben wir schon seit unserer Kindheit alle verinnerlicht und als allgemeingültiges Paradigma für ein gesünderes Leben akzeptiert. Regelmäßige Bewegung in das Leben integriert, haben von uns jedoch nur die wenigsten. Und das ist schade. Denn wer körperlich aktiv ist, stärkt ohne Zweifel nachhaltig seine Abwehrkräfte und verringert so die Chancen, an einer Infektion oder ähnlichem zu erkranken. Um mit Bewegung sein Immunsystem zu stärken, werden bei weitem keine sportlichen Höchstleistungen von uns abverlangt. Entscheidend ist die regelmäßige Bewegung, dann gerne auch in Maßen. Dazu gehören Ausdauersport wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren, aber auch längere Spaziergänge an der Luft oder der Gang ins Fitness- & Bewegungszentrum um die Ecke. Aber achten Sie darauf: Bewegung und Sport in Maßen, nicht in Massen. Denn wer die Erholungsphasen zu gering setzt oder aber auch zu viel trainiert (siehe Hochleistungssportler) kann sein Immunsystem belasten oder auch unnötig schwächen. Wenn Sie unsicher sind, empfiehlt sich ein für Ihre Bedürfnisse angepasster Bewegungsplan durch einen Sporttherapeuten.
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