Fast jeder zweite Deutsche über 40 Jahren leidet an Gelenkbeschwerden bzw. Gelenkschmerz (Bewegungsschmerzen). Diese Erscheinung betrifft aber auch immer häufiger auch jüngere Menschen. Betroffene wissen aus eigener leidvoller Erfahrung wie sehr dadurch selbst alltägliche Dinge und Bewegungen des Lebens aufgrund der Einschränkung darunter leider. Häufige Ursache für den Schmerz ist der Verschleiß der Gelenke (Arthrose), von welcher fast 20% der Bevölkerung betroffen sind. Jedoch auch eine akute Gelenkentzündung (Arthritis), Rheuma, Gicht oder andere Ursachen können der Auslöser der Schmerzen und Einschränkungen sein.
Typische Gelenkschmerzen
Die Ausprägung von Gelenkschmerzen ist vielseitig. Sie können innerhalb wenigen Stunden einsetzen (akute Gelenkschmerzen), sich innerhalb von Tagen bemerkbar machen oder sich über Wochen oder Monate lang entwickeln (chronische Gelenkschmerzen). Außerdem können Sie jedes Gelenk betreffen und sich sogar auf mehrere Gelenke erstrecken. Häufige Probleme treten im Bereich Knie, Hüfte, Rücken oder Schulter auf. Aber auch die Fingergelenke, Fußgelenke oder das Ellbogengelenk sind häufig betroffen.
Unterscheidung von Gelenkschmerzen
Gelenkschmerzen können in vielerlei Hinsicht unterschieden bzw. kategorisiert werden. Dazu gehören der Schmerzrhythmus (Ruheschmerz, Nachtschmerz, Morgenschmerz), das Verteilungsmuster (welche Gelenke sind betroffen?), die Schmerzintensität (Stärke des Schmerz auf einer Skala von 1 bis 10), Verstärkende bzw. vermindernde Faktoren (Schmerz nimmt bei Bewegung zu oder ab?).
Bewegungsmangel: Wer rastet, der rostet.
Eine der wesentlichen Ursachen für einen beginnenden Gelenkverschleiß ist mangelnde Bewegung. Damit die Gelenke bis ins hohe Alter im guten Zustand – und Sie schmerzfrei – bleiben, sollten sie regelmäßig bewegt werden. So kann der Schutz der Gelenke – die Gelenkschmiere – ihre Funktion voll entfalten und das Gelenk gesund halten. Doch der Alltag vieler Menschen ist vielfach mit zu viel Inaktivität gespickt, begründet durch einen Beruf, der eine überwiegend sitzende oder stehende Tätigkeit erfordert oder zu wenig Bewegung in der Freizeit. Dazu kommen Übergewicht oder eine zu wenig bzw. nicht trainierte Muskulatur, was sich zusätzlich negativ auf die Gelenkabnutzung auswirkt.
Wie gezielte Bewegung bei Gelenkschmerzen hilft
Regelmäßige Bewegung in Maßen und am besten gesundheitsschonend bzw. -fördernd ausgeführt hält die Gelenke fit und gesund. Natürlich gilt es darauf zu achten, dass Sie weder einer Überbelastung ausgesetzt sind noch einen Bewegungsablauf ausführen, der den Gelenken unter Umständen eher schadet als sie zu fördern. Deshalb gilt hier: Regelmäßig gezielte Bewegung unter Anleitung und Anpassung auf die individuellen Bedürfnisse ist mit „die beste Medizin“ und sollte zusätzlich zum wöchentlichen Spazierengehen Ihren Alltag sinnvoll ergänzen.